Без огонька

После плохой ночи принято говорить: «Я не в духе». Как будто дух куда-то вышел и скоро вернётся. Обычно так и бывает. Но куда именно он выходит, наука выясняла больше полувека.

Кара Палмер из Университета штата Монтана с коллегами собрала все эксперименты, где людей лишали сна, а потом спрашивали, как они себя чувствуют. Таких набралось 154. Самый старый — 1966 года, самый свежий — 2022-го. В сумме 5 717 человек из 28 стран, от школьников до семидесятидевятилетних. Хотя в основном, конечно, студенты. Студент — главный подопытный психологии. Он молод, всегда рядом и согласен на многое за небольшие деньги.

Сна лишали тремя способами. Одним не давали спать вообще, от восемнадцати часов до ста десяти. Другим давали поспать, но мало, в среднем часа четыре. Третьих будили посреди ночи, раз за разом. Потом всех просили оценить своё состояние по стандартным анкетам. Насколько я бодр, насколько встревожен, насколько всё раздражает.

Логично было ожидать, что после бессонной ночи человеку становится плохо. Грустно, тоскливо, хочется на кого-нибудь накричать. Это оказалось правдой, но не главной.

Сильнее всего недосып бьёт не по плохому, а по хорошему. Падает то, что в анкетах называется положительным аффектом. За этим скучным термином стоят простые слова: «активный», «полон сил», «бодрый». После бессонной ночи эта шкала проседает сильно, по меркам психологии это большой эффект. После короткого сна и после ночи с пробуждениями — меньше, но тоже заметно. А заметное падение начинается уже после восемнадцати часов на ногах. То есть если ты встал в семь утра, к часу ночи ты уже немного другой человек.

Плохого настроения при этом прибавляется скромно. После бессонной ночи — немного. После короткой — ещё меньше. После ночи с пробуждениями — статистически ничего. Человек не становится несчастным. Он становится никаким. Без огонька.

Зато растёт тревога, причём при любом недосыпе и заметно. Авторы называют это одним из самых устойчивых результатов. И добавляют, что связь, видимо, работает в обе стороны: недосып усиливает тревогу, тревога мешает спать. Круг замыкается сам, без посторонней помощи.

Ещё одна деталь. Невыспавшиеся люди слабее реагируют на всё эмоциональное. Им показывают трогательную или страшную картинку, а они смотрят на неё примерно как на расписание электричек.

Почему хорошее уходит первым? Авторы осторожно предполагают: радость и азарт не помогают выжить прямо сейчас. Когда ресурсов мало, организм экономит на них в первую очередь. Как семья в трудный месяц сначала отменяет театр, а не хлеб.

Теперь о том, чего работа не доказывает. Авторы перечисляют это сами, и довольно честно.

Спрятать недосып от испытуемого нельзя. Человек знает, что не спал, и может ждать от себя плохого настроения. Учесть это ожидание статистикой невозможно. Участники в основном молодые, здоровые и из богатых западных стран. Чаще всего эксперимент длился одну-две ночи. Как действует хронический недосып, когда неделями спишь по шесть часов, эта работа почти ничего не говорит, таких исследований слишком мало. Наконец, лаборатория сама по себе портит настроение. Даже у тех, кто спал положенное, к концу эксперимента оно обычно ухудшалось.

Так что это не история о том, как одна плохая ночь ломает жизнь. Это история о том, что именно ломается первым.

Для SELF вывод простой. Энергия и настроение — разные вещи, и спрашивать надо про обе. После короткой ночи первой падает энергия, и падает она сильнее, чем портится настроение. Поэтому утром бот спрашивает, сколько удалось поспать и сколько сейчас сил. В ответ он даёт прогноз на день с учётом недосыпа. Если сил будет меньше обычного, лучше знать это заранее и не списывать на характер. Вечером бот спрашивает, что прибавило сил и что отняло. Со временем становится видно, какая доля твоих плохих дней на самом деле просто невыспавшиеся.