SELF Открыть в Telegram
Разборы · 3 из 18

Что мы прочитали

Исследования, на которых стоит SELF. Каждое пересказано своими словами, с цифрами из самой статьи и с тем, чего авторы не проверяли.

[1]

Один из двадцати пяти

Через месяц бесплатное приложение для психики открывают 3,3 % тех, кто его поставил. Всё решается в первые дни.

Baumel A., Muench F., Edan S., Kane J. M. Objective user engagement with mental health apps: systematic search and panel-based usage analysis. Journal of Medical Internet Research, 2019.

[2]

Шесть часов

Две недели по шесть часов сна бьют по вниманию, как бессонная ночь. А сам человек разницы почти не замечает.

Van Dongen H. P. A., Maislin G., Mullington J. M., Dinges D. F. The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep, 2003.

[18]

Без огонька

154 эксперимента за полвека показали: недосып сильнее всего бьёт не по плохому, а по хорошему: по бодрости и силам. Грусти прибавляется немного, тревоги — заметно.

Palmer C. A., Bower J. L., Cho K. W., Clementi M. A., Lau S., Oosterhoff B., Alfano C. A. Sleep loss and emotion: a systematic review and meta-analysis of over fifty years of experimental research. Psychological Bulletin, 2024.

Ещё впереди
  1. Eisele G. et al. The effects of sampling frequency and questionnaire length on perceived burden, compliance and careless responding in experience sampling data. Assessment, 2022.
  2. Ekers D. et al. Behavioural activation for depression; an update of meta-analysis of effectiveness and sub group analysis. PLoS ONE, 2014.
  3. Kramer I. et al. A therapeutic application of the experience sampling method in the treatment of depression: a randomized controlled trial. World Psychiatry, 2014.
  4. Gollwitzer P., Sheeran P. Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 2006.
  5. Mazzucchelli T., Kane R., Rees C. Behavioral activation interventions for well-being: a meta-analysis. Journal of Positive Psychology, 2010.
  6. Windred D. et al. Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort study. Sleep, 2024.
  7. Blume C., Garbazza C., Spitschan M. Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie, 2019.
  8. Puetz T., O’Connor P., Dishman R. Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue: a quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 2006.
  9. Singh B. et al. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine, 2023.
  10. Wendsche J., Lohmann-Haislah A. A meta-analysis on antecedents and outcomes of detachment from work. Frontiers in Psychology, 2017.
  11. Wang G., Wang Y., Gai X. A meta-analysis of the effects of mental contrasting with implementation intentions on goal attainment. Frontiers in Psychology, 2021.
  12. Lally P. et al. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 2010.
  13. Klasnja P. et al. Efficacy of contextually tailored suggestions for physical activity: a micro-randomized optimization trial of HeartSteps. Annals of Behavioral Medicine, 2019.
  14. Heinz M. et al. Randomized trial of a generative AI chatbot for mental health treatment. NEJM AI, 2025.
  15. Hagger M. et al. A multilab preregistered replication of the ego-depletion effect. Perspectives on Psychological Science, 2016.