Шесть часов
Van Dongen H. P. A., Maislin G., Mullington J. M., Dinges D. F. The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep, 2003. doi:10.1093/sleep/26.2.117
Шесть часов сна считаются нормой делового человека. Высыпаться неловко, как будто у тебя мало дел. Многие говорят: «Я привык». И правда, вроде привыкли.
В Пенсильванском университете решили проверить, к чему именно мы привыкаем.
Сорок восемь здоровых людей от двадцати одного до тридцати восьми лет поселили в лаборатории. Без кофе, без алкоголя, без сигарет. Каждые два часа их усаживали за тесты на внимание, память и счёт. Первые дни все спали по восемь часов. Потом людей разделили. Одним оставили восемь часов. Другим дали шесть. Третьим — четыре. Так прошло две недели. Ещё одну группу не пускали спать вообще. Эти продержались восемьдесят восемь часов, то есть три ночи подряд.
В сумме участники провели в лаборатории восемьсот тридцать дней. Для науки о сне это много. Для участников, подозреваю, тоже.
Восьмичасовые за две недели не изменились. С остальными было интереснее.
Тот, кто спал по шесть часов, к концу второй недели отвечал на тестах так же, как человек после целой бессонной ночи. Тот, кто спал по четыре, — как после двух. Внимание падало каждый день, понемногу, без остановки. Никакого плато, к которому можно привыкнуть, не обнаружилось.
Но самое неприятное было не в тестах. Людей регулярно спрашивали, насколько им хочется спать. Те, кто не спал совсем, честно отвечали, что очень. А шестичасовые и четырёхчасовые после первых дней почти перестали замечать разницу. Сонливость немного выросла и замерла. Между шестью и четырьмя часами сна участники разницы не чувствовали, хотя тесты её видели отлично.
То есть «я привык» — правда. Привыкает самоощущение. Мозг не привыкает.
Авторы предлагают считать недосып не потерей сна, а лишними часами бодрствования. Примерно после шестнадцати часов на ногах каждый следующий час обходится вниманию дороже. По их расчёту, чтобы долг не копился, в среднем нужно чуть больше восьми часов сна. В среднем — потому что люди тут сильно различаются.
Ограничения у работы есть, и авторы их не прячут. Участники молодые и здоровые. Женщин мало, в группе без сна их не было вовсе. В каждой группе десяток с небольшим человек. Жили участники в полутёмной лаборатории и не занимались спортом. Как это выглядит у подростков, пожилых или у тех, кто работает в ночную смену, статья не говорит.
Зато она объясняет, почему SELF по утрам спрашивает про сон, хотя ты и так знаешь, как спал. Знаешь про одну ночь. А сколько недосыпа набралось за неделю, по ощущениям не определить. Это показали сорок восемь человек и восемьсот тридцать лабораторных дней. Поэтому бот считает сам и каждое утро показывает недосып за неделю. Цифра обычно неприятнее ощущений. Зато ей можно верить.